Je to 6 měsíců co jsem si pořídila fitness náramek WHOOP a od té doby jsem ho nesundala z ruky. Spím s ním, sprchuju se s ním, chodím s ním plavat, prostě ho mám všude. 24/7 mě má pod kontrolou a já mám pod kontrolou svoje data.
Od doby, co mám WHOOP tak se mi taky daří celkem konzistentně víc se hýbat, ale nechci úplně přeceňovat vliv Whoopu, je dost možný, že je to jen korelace a prostě se to trefilo do období, kdy jsem začla cítit silnou potřebu něco dělat.
WHOOP – co to vůbec je
WHOOP je zařízení na měření důležitých tělesných funkcí jako je srdeční rytmus, dechovou frekvenci, hloubku dechu nebo počet spálených kalorií. Pomáhá porozumět fungování těla, jeho únavě a zotavování a zároveň na základě dat navrhuje co dělat, aby tělo zvyšovalo kondici i lépe regenerovalo.
Je to jen náramek (žádný display), z kterého se data přenáší do mobilní aplikace, z které si data snadno zobrazím. Je navržený tak, aby se dal nosit ve dne v noci, pásek je z rychleschnoucího materiálu. Po 6 měsících nepřetržitého nošení jsem nezaznamenala žádné viditelné opotřebení.
Proč jsem si pořídila WHOOP
Co mě ke koupi vedlo? Popravdě dlouho jsem všem těmhle měřícím zařízením odolávala, protože přece nepotřebuju appku, co mi měří jak spím, když ráno poznám, jestli jsem se vyspala nebo ne. Nejsem žádný sportovec, takže ani výkonnostní data jsem neměla potřebu sledovat.
Ale nějak se to sešlo, že si ho mí kamarádi z Dubaje pořídili, já byla zrovna v zóně “měla bych se začít víc hýbat, už stárnu a je to znát” a tak trvalo tak 2 minuty, než jsem byla rozhodnutá si ho koupit. Nečekala jsem to, ale baví mě to, data sluduju každý den.
3 základní monitoringy: sleep, recovery, strain
WHOOP monitoruje 3 základní zkupiny informací:
- sleep (spánek),
- recovery (regenerace),
- strain (zátěž).
Měření spánku – Sleep performance
U spánku se řeší především kvantita (kvalitu pak ukáže regenerace). Spánek je na škále 0 až 100 %, kdy 100 % je, že jste spali kolik jste měli (nebo víc). Kolik máte spát zohledňuje 3 složky:
- základ – kolik je váš výchozí denní příděl spánku,
- zátěž – kolik máte spát navíc kvůli zátěži toho dne,
- spánkový deficit – kolik máte nedospáno z předchozích dní.
V aplikaci si nastavíte v kolik chcete vstávat (můžete i s budíkem – náramek vibruje na zápěstí). Od toho času se pak dopočítá čas, kdy byste měli jít spát. V součtu tedy kolik máte strávit času v posteli. Kromě předchozích 3 složek zahrnuje ještě jednu další:
- čas vzhůru – z historických dat se připočte ještě kolik času jste v noci (během doby kdy spíte) průměrně vzhůru.
Ohledně kvality spánku se každou noc měří a na grafu přesně můžete vidět jednotlivé úseky pro:
- čas vzhůru – kdy nespíte vůbec,
- light sleep – lehký spánek,
- deep sleep – hluboký spánek,
- REM – fáze snění.
Poslední dvě složky (deep sleep a REM) se sčítají jako restorative sleep, tedy spánek, kdy regenerujete. Čím delší, tím lépe.
Kromě toho se vypočítává i sleep efficiency (efektivita spánku) a měří se počet dechů za minutu i teplota (pokožky).
Měření regenerace
Regenerace se měří také na škále 0 až 100 %, oproti spánku ale typicky vychází procento (o dost) nižší. Kromě dostatečného času spánku je k dosažení dobré regenerace potřeba i kvalitní, regenerační spánek.
Tady už se jde rovnou po klíčových metrikách RHR (resting heart rate – klidová srdeční frekvence) a HRV (heart rate variability – variabilita srdečního rytmu).
Variabilita srdečního rytmu je ukazatel, jak se vaše tělo dokáže přizpůsobit stresu, zatímco RHR může ukazovat, jak zdravé a fit vaše tělo je. Společně s kvalitou a délkou spánku tyto faktory tvoří vaše skóre regenerace.
Strain – Jak moc se namáháte
Posledním klíčovým prvkem je zátěž nebo strain. WHOOP měří, jak moc jste se namáhali během dne – ať už jde o fyzickou aktivitu nebo stres. Sleduje vaši srdeční frekvenci během dne a při tréninku, aby určil, jak moc jste se v daný den namáhali.
Tato data pak můžete porovnat s vaší regenerací, abyste viděli, jestli jste svůj den naplánovali správně, nebo jestli byste měli zvolnit.
Proč potřebujeme WHOOP?
Všichni víme, jak je důležité se starat o své zdraví a fitness. Ale často to může být těžké, když nemáme všechna data, která potřebujeme. WHOOP nám dává možnost získat hlubší pochopení našeho těla a našeho zdraví.
S WHOOP můžeme plánovat své tréninky efektivněji, zlepšovat kvalitu našeho spánku a lépe porozumět, jak se naše tělo zotavuje. To vše může vést k lepšímu zdraví, vyššímu výkonu a celkově kvalitnějšímu životu.
Doručení a úvodní nastavení
Doručení byla rychlovka, i když to přišlo ze zahraničí. Objednávala jsem v neděli odpoledne a balíček dovezlo DPD ve čtvrtek ráno.
Součástí balení je stručný návod, krátký nabíjecí kabel USB to USB-C, battery pack, který se tím kabelem nabije a pak se připevní na náramek a nabíjí náramek, aniž byste samotný náramek museli sundat.
Trochu jsem bojovala s nastavením řemínku, abych trefila to správné utažení a zároveň mi to bylo pohodlné.
WHOOP vs. Oura Ring a Apple Watch
Pokud jde o srovnání s jinými zařízeními na trhu, jako je Oura Ring nebo Apple Watch, WHOOP se může pochlubit několika výhodami.
WHOOP vs. Oura Ring
Oura Ring je také skvělé zařízení pro sledování spánku a regenerace. Ale co mi na WHOOPu imponuje, je detailní sledování strainu a skutečnost, že je navržen pro non-stop nošení.
WHOOP vs. Apple Watch
Pokud srovnáme WHOOP s Apple Watch, jedná se o dva velmi odlišné produkty. Apple Watch je víc než jen fitness tracker, má mnoho dalších funkcí jako přijímání hovorů, posílání zpráv, a tak dále. Na druhou stranu, WHOOP je čistě zaměřený na wellness a fitness.
Design a komfort
Výhodou WHOOP je jeho jednoduchý a pohodlný design. Bez obrazovky nebo tlačítek je to jen jednoduchý pásek, který si můžete nasadit na zápěstí a zapomenout na něj. Můžete ho nosit 24/7, aniž byste si ho všimli, a můžete si vybrat z několika barev a stylů, abyste našli ten, který vám nejvíce vyhovuje.
Uživatelské rozhraní a aplikace
WHOOP má také velmi uživatelsky přívětivé rozhraní. Aplikace je snadno pochopitelná a poskytuje vám všechny informace, které potřebujete, v jednoduchém a přehledném formátu. Můžete si prohlížet svá data, sledovat svůj pokrok v čase a získávat užitečné tipy a rady, jak zlepšit svůj výkon a zdraví.
Komunita
Další věc, kterou miluji na WHOOP, je jejich komunita. Existuje mnoho skupin, kde se můžete setkat s lidmi, kteří mají podobné cíle nebo zájmy, a můžete se podělit o své zkušenosti a rady. Je skvělé vidět, jak ostatní využívají své WHOOP a co se díky němu naučili o svém těle a zdraví.
Cestování s WHOOP
Jako častá cestovatelka oceňuji, jak WHOOP bere v potaz dopady cestování. Například, když měníte časové pásma, WHOOP vás upozorní, jak to může ovlivnit váš spánek a regeneraci, a dá vám rady, jak se s tím vypořádat. Je to skvělý nástroj pro každého, kdo cestuje a chce se udržet ve formě a zdravý.
WHOOP pro sportovce
Mnoho profesionálních sportovců používá WHOOP, a to je pro mě dobrý důkaz toho, jak užitečný tento náramek může být. WHOOP jim pomáhá zjistit, kdy je nejlepší čas na trénink, kdy je potřeba odpočívat a jak zlepšit jejich výkon.
Co mi na WHOOPu chybí?
Pokud bych měla hledat nevýhody, tak by to byla absence některých sportovních funkcí, jako je GPS nebo měření tepové frekvence při plavání. A také model předplatného může být pro někoho nepříjemný.
Můj závěr
Celkově je WHOOP skvělým nástrojem pro každého, kdo se vážně věnuje svému zdraví a fitness. Umožňuje mi lépe porozumět svému tělu a dělat informované rozhodnutí o tom, jak trénovat, kdy odpočívat a jak zlepšit svůj spánek. A to všechno dělá s elegancí a pohodlím, které je těžké najít u jiných produktů na trhu.
Tak to je všechno, co jsem vám chtěla říct o WHOOP. Po několika měsících používání musím říci, že jsem opravdu nadšená. Umožňuje mi lépe pochopit své tělo, zlepšit svůj spánek a trénovat efektivněji. Myslím, že je to skvělý nástroj pro každého, kdo se vážně věnuje svému zdraví a fitness. Je to investice, ale podle mého názoru stojí za to.